減量期２４日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/04/16）

　減量期２３日目の昨日の摂取カロリーは1527kcalと473kcalの貯金で目標値達成しております。休肝日とするつもりでしたが、夜中に喉が渇いてビールを飲んでしまいました。しかし五目炒飯が大盛りだったにもかかわらず、それだけで済ませていたので、意外と低カロリーでした。

　予定通り中４日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。来客があったため、予定の時間にはできませんでしたが何とかこなしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　　９回　今回　　６回　右肩痛みでつぶれ
負荷なし　前回　　７回　今回　　０回　
負荷なし　前回　１１回　今回　１１回　つま先補助
負荷なし　前回　　７回　今回　１０回　つま先補助

　ディップス勝負のファーストセットは途中右肩に痛みがはしりつぶれてしまいました。いつもよりちょっと痛かったので２セット目も実施せず、つま先補助に切り替えました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１１回　今回　１１回
前回　　８回　今回　　９回
前回　　７回　今回　　８回
前回　　７回　今回　　８回
前回　　６回　今回　　７回
　　　　　　　今回　　７回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、ディップスもどきよりさらに足の位置を引き、胸の中央を意識して行いました。セット間は６０秒です。ディップスがまともに出来なかった分、こちらのセットを増やして追い込みました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　６回　今回　７回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　６回　今回　７回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　５回　今回　６回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　５回　今回　６回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　６回　今回　５回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　５回
負荷７．０ｋｇ　前回　右　５回　今回　５回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　５回　今回　５回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。稼働域広めを意識するのは前回と同じですが、今回の方が途中でのバーンを感じることが出来ました。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋は軽い張りなので、もう少し追い込んだ方がよさそうですが、大腿四頭筋の張りはまだ結構残っています。後一日で抜けるだろうか？。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　微程度