減量期２０日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/04/12）

　減量期１９日目の昨日の摂取カロリーは1873kcalと127kcalの貯金で目標値クリアいたいました。このところ休肝日が多くなってます。肝臓を酒から守れた分、筋肉の修復に全力を注いでもらいたいもんです。

　今日は中３日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。シットアップは全てのセットで前回よりも１回多く！を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフト。こちらは無理をしない程度に・・・。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　１９回　今回　２０回
負荷６ｋｇ　前回　　７回　今回　１１回
負荷６ｋｇ　前回　　６回　今回　　６回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は伸びました。２セット目は電話中断があり、ややセット間が長かったため参考記録。３セット目は残念ながら横ばいでした。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　前回　１６回　今回　１８回
負荷６ｋｇ　前回　１０回　今回　１２回
負荷６ｋｇ　前回　　９回　今回　１１回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。こちらは全てのセットで記録を伸ばすことが出来ました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　２０回　今回　２４回
２６ｋｇ　前回　１６回　今回　１６回
２６ｋｇ　前回　１２回　今回　１２回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。ファーストセットこそ記録を伸ばすことができましたが、その後は横ばい。

　さて体全体の筋肉痛ですが、上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、上腕二頭筋にそれぞれ軽い張り。体全体のパフォーマンスも明らかに良くなってきています。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋　低程度
大胸筋　低程度
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度