減量期１８日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/04/10）

　減量期１７日目の昨日の摂取カロリーは、1976kcalで24kcalの貯金で目標クリアしております。ちょっと食べすぎたかな？と思っていましたが、焼き鳥って思ったよりは低カロリーなんですね。鶏皮だけは気をつけんとあかんけど。。。

　中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。今回は稼働域を意識して行いました。いかに広い範囲で実施し筋肉を伸縮させられるかがテーマです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　１２回　今回　１２回
６ｋｇ　　前回　　８回　今回　　８回
６ｋｇ　　前回　　６回　今回　　６回
負荷なし　前回　　８回　今回　　８回
負荷なし　前回　　７回　今回　　６回
負荷なし　前回　　７回　今回　　５回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、前回同様の１２発でした。上げた時に見える高さを意識して稼働域を広げてみました。前回よりも広背筋の収縮を感じることが出来ました。加重３セット後、負荷なしで３セット追い込み。後半は記録が伸びませんでしたが、広背筋の疲労感は感じているので良しとしたい。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　　９回　今回　１０回
　９．５ｋｇ　右　前回　　６回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　　７回

１１．０ｋｇ　左　前回　　８回　今回　　９回
　９．５ｋｇ　左　前回　　５回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　７回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は６０秒。全体的に記録ＵＰいたしました。前腕部も少しずつパワーアップしてきたかな？。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　７ｋｇ　右　１０回
　７ｋｇ　右　　７回
　７ｋｇ　右　　７回
　７ｋｇ　左　　８回
　７ｋｇ　左　　７回
　７ｋｇ　左　　７回

　前回はパワーアンクル３ｋｇを両手に持って実施しましたが、今回はカバンに６ｋｇのパワーアンクルで片手ずつの実施。セット間６０秒です。前々回と同様の条件ですが、記録は概ね横ばいでした。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋に軽い張り。腹直筋、脊柱起立筋にも少し張りが残っています。脚はもう少し追い込めたのかな？

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
ハムストリングス　微程度
脊柱起立筋　微程度
腹直筋　微程度