減量期１５日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/04/07）

　減量期１４日目の昨日はチートデイということでカロリーを気にせず食べる日でした。摂取カロリーは2370kcalとそれでも自然にセーブしてしまったようです。その内、燃焼しやすいことで知られるアルコールのカロリーが680kcalあるので、体重は結構減ってしまったかもしれないが、こういう減り方はあまりよろしくないので気をつけたい。

　予定通り中４日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。胸の日は何故か気合い入ります。がオーバートレーニングとなる肘や肩の一部を故障しないように気をつけたい。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　　９回
負荷なし　　７回
負荷なし　１１回　つま先補助
負荷なし　　７回　つま先補助

　ディップス勝負のファーストセット！、記録更新の９発でした。ファーストセットの最後で右肩に痛み。怖い怖い。。気をつけなくては。その後のディップスもどきは、椅子の間隔を広げて、より深く大胸筋下部を意識して実施。記録はまずまず。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
　９回
　７回
　６回
　６回
　６回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、ディップスもどきよりさらに足の位置を引き、胸の中央を意識して行いました。セット間は６０秒です。限界を勝手に作らないように気をつけました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　右　８回
負荷８．５ｋｇ　左　７回
負荷８．５ｋｇ　右　５回
負荷８．５ｋｇ　左　５回
負荷７．０ｋｇ　右　６回
負荷７．０ｋｇ　左　６回
負荷７．０ｋｇ　右　５回
負荷７．０ｋｇ　左　５回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。最初、右肩に痛み。ディップスから引きずっているか？。しかし呼吸を意識しつつ、丁寧に実施しました。

　さて全体的な筋肉痛としては、大腿四頭筋の張りがまだ少し残っている。広背筋、上腕二頭筋はほぼ抜けているので次回からはもう少し追い込めるか。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
大腿四頭筋　微程度