減量期１１日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/04/03）

　減量期１０日目の昨日の摂取カロリーは1409kcalと591kcalの貯金で目標値クリアいたいました。ネギトロ巻きの他に、鉄火巻きも用意してあったのですが、娘がまだ起きていてとられました。。まぁ、良い減量になったと思いたい。

　今日は中５日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。回復が早い腹はラストREPの限界を意識したい。デッドリフトは低負荷でも早く脊柱起立筋に効くようにスティフレッグドデッドリフトといたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　１８回
負荷６ｋｇ　　７回
負荷６ｋｇ　　６回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は伸びました。相変わらず２セット目以降の落ち込みが激しいが後１回を合言葉に本当の限界を追及しました。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　１５回
負荷６ｋｇ　１１回
負荷６ｋｇ　１０回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。こちらも記録更新で調子も良い。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　２０回
２６ｋｇ　１５回
２６ｋｇ　１１回

　スティフレッグドデッドリフトとは、膝を伸ばした状態で行うもので、大腿四頭筋が使えなくなる分、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスに効かせられるというもの。記録も半減させることが出来ました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に適度な張り、広背筋、上腕二頭筋もまだ少し残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度