減量期４日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/03/27）

　減量期３日目の昨日の摂取カロリーは1681kcalと319kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒も一合だけ飲みましたが、いつもの鍋メニューではなくお寿司のパック２個だったことも好影響。

　予定通り中４日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。減量期でも今のところ体がしぼんだとか、力が出ないといったことなくトレーニング出来ています。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　　８回
負荷なし　　７回
負荷なし　１０回　つま先補助
負荷なし　　７回　つま先補助

　ディップス勝負のファーストセット！、前回同様８発でした。今回は２セット目もつま先補助なしで実施！、筋肉がこなれているかのような動きで、想像以上に上がり７発。上々です。その後のディップスもどきは、椅子の間隔を広げて、より深く大胸筋下部を意識して実施。記録はまずまず。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
１１回
　９回
　８回
　７回
　７回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、ディップスもどきよりさらに足の位置を引き、胸の中央を意識して行いました。胸のセット的には５セット目からとなるこの時には、結構なバーンがきはじめます。今回は記録も落ち着き、順調に減っていきました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　右　７回
負荷８．５ｋｇ　左　７回
負荷８．５ｋｇ　右　５回
負荷８．５ｋｇ　左　５回
負荷７．０ｋｇ　右　６回
負荷７．０ｋｇ　左　６回
負荷７．０ｋｇ　右　６回
負荷７．０ｋｇ　左　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。胸のセットが追い込めた印象があった分、こちらは記録がやや落ちましたが、概ね順調です。

　さて全体的な筋肉痛としては、昨日のトレーニングが効いて広背筋、上腕二頭筋は順調に張りが来ています。大腿四頭筋にも張りが残っているので、一昨日も良いトレーニングができたようです。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿四頭筋　微程度