減量期３日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/03/26）

　減量期２日目の昨日の摂取カロリーは、1956kcalで目標値クリアしました。酒を飲むことが癖のようになっていましたが、昨日もドライゼロで乗り切りることが出来ました。しかし寝る前、就寝中の水分補給が三ツ矢サイダーだと、それだけで210kcal。このあたりの摂取カロリーも削って、酒を飲む時の貯金にしなくては！。現在貯金174kcal。まだビール１本分だなぁ。

　中５日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋の広がり、ワンハンドローイングで広背筋の厚み。上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　　９回
６ｋｇ　　　６回
負荷なし　　６回
負荷なし　　５回　途中中断
負荷なし　　９回　５分後参考記録

　今回もチンニングもどきを実施。足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、前回同様９発でした。３セット目以降はパワーアンクルをはずして追い込みました。４セット目は途中で中断したため、５セットまで実施。休憩が長かった分、回数が増えました。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋
２６ｋｇ　右　１６回
２６ｋｇ　右　１３回
２６ｋｇ　右　１１回

２６ｋｇ　左　１６回
２６ｋｇ　左　１３回
２６ｋｇ　左　１１回

　セット間は６０秒です。負荷は２０Ｌのポリタンクに６ｋｇのパワーアンクルで２６ｋｇで実施しました。効いている感じがするチンニングのセット数を増やした代わりに、こちらはセット数を落としました。ファーストセットの記録は変化なし。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　　８回
　９．５ｋｇ　右　　７回
　７．０ｋｇ　右　　６回

１１．０ｋｇ　左　　８回
　９．５ｋｇ　左　　５回
　７．０ｋｇ　左　　５回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は６０秒。右のファーストセットが落ちてしまいました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
右　７．０ｋｇ　　９回
右　７．０ｋｇ　　８回
右　７．０ｋｇ　　８回

左　７．０ｋｇ　　９回
左　７．０ｋｇ　　８回
左　７．０ｋｇ　　８回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇを入れて実施。セット間６０秒です。パワーアンクル６ｋｇを手首に巻いているのとでは負荷の感じが大きく違うので、良い感じに負荷をUP出来ました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋の中でも膝（ひざ）に近い方にいい感じで張りが来ています。その他大臀筋、ハムストリングスに適度な張り。腹直筋、脊柱起立筋はほぼ抜けてきています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
脊柱起立筋　微程度
腹直筋　微程度