筋トレ（体幹部）消化（2014/03/13）

　中４日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。デッドリフトは前回長机を利用したが、安全面の不安があるので、持ちやすいポリタンクで実施しました。記録（回数）にこだわらず、フォームを意識してきっちり効かせるようにしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　１２回
負荷６ｋｇ　１０回
負荷６ｋｇ　　８回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。途中上がらなくなったら、パワーアンクルを離して追い込みました。途中、腰に違和感を感じたので、注意したい。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　９回
負荷６ｋｇ　７回
負荷６ｋｇ　７回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。もう上がらないというところで静止し、つぶれるまで我慢しました。３セット目の記録が伸びたのが意外です。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　３６回
２６ｋｇ　２６回
２６ｋｇ　１９回

　デッドリフトと呼べるような負荷ではありませんが、それでも回数を重ねていくと、ちゃんと背中に限界が来るので不思議です。１セット目の記録が伸びたが、その後の落ち込みが激しかった。糖分不足？

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に適度な張り。一昨日のチンニングもどきが効いて、広背筋は結構な張りが残っています。上腕二頭筋はすでに抜けつつあります。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　微程度
広背筋　低程度
内股　痛み

つまみのポテチが余分だったな。。