月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/07/13）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24～30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 081.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31～06 | 69.94kg | 23.56% | 1742kcal | 147.43kcal | 16.48kg |
| 09/04/07～13 | 69.66kg | 22.73% | 1989kcal | 334.57kcal | 15.83kg |
| 09/04/14～20 | 69.23kg | 22.17% | 2003kcal | 505.71kcal | 15.35kg |
| 09/04/21～27 | 69.06kg | 21.93% | 1837kcal | 420.43kcal | 15.14kg |
| 09/04/28～04 | 68.91kg | 22.37% | 2162kcal | 372.86kcal | 15.42kg |
| 09/05/05～11 | 69.51kg | 22.01% | 1977kcal | 402.86kcal | 15.30kg |
| 09/05/12～18 | 69.46kg | 21.07% | 1954kcal | 356.86kcal | 14.64kg |
| 09/05/19～25 | 69.34kg | 21.30% | 1874kcal | 425.14kcal | 14.77kg |
| 09/05/26～01 | 68.69kg | 20.66% | 1860kcal | 358.29kcal | 14.19kg |
| 09/06/02～08 | 68.31kg | 20.23% | 1980kcal | 251.57kcal | 13.82kg |
| 09/06/09～15 | 68.31kg | 19.11% | 2055kcal | 184.29kcal | 13.06kg |
| 09/06/16～22 | 68.06kg | 18.56% | 1945kcal | 173.29kcal | 12.63kg |
| 09/06/23～29 | 67.40kg | 18.59% | 2097kcal | 060.00kcal | 12.53kg |
| 09/06/30～06 | 67.46kg | 17.41% | 1958kcal | 190.00kcal | 11.75kg |
| 09/07/07～13 | 67.29kg | 16.90% | 1935kcal | 160.00kcal | 11.37kg |
＜コメント＞
減量期第１５週。平均で170gの減量に留まり、累計平均としても186.7gペースの減量となりました。あらたにダンベルセットを追加し筋トレのモチベーションは持続しているので次週も筋トレのローテーションをこなしたい。
筋トレは広背筋、上腕二頭筋を実施。今回初の加重チンニング、目標の８発をクリアいたしました。その後の負荷無しチンニングもまずまず。
ダンベルローで負荷ＵＰ。記録もまずまず。
コンセントレーションカールは概ね順調。その後のライイングカールは負荷ＵＰ。記録はまずまず。
０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 17.0 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１３：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ ８回
負荷なし ７回
負荷なし ４回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３５．０ｋｇ 右 ９回
３５．０ｋｇ 右 ７回
３５．０ｋｇ 右 ６回
３５．０ｋｇ 左 ９回
３５．０ｋｇ 左 ６回
３５．０ｋｇ 左 ５回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 左 ８回
１２．５ｋｇ 左 ４回
１０．０ｋｇ 左 ６回
１２．５ｋｇ 右１５回
１２．５ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 右 ６回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
７．５×２ｋｇ ９回
７．５×２ｋｇ ７回
７．５×２ｋｇ ６回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 15:00 ツナマヨにぎり（200） | 200kcal |
| 夕食 | 鶏胸たたき150g（280）、麻婆豆腐（180）、ニンニクの芽炒め（80） 三千櫻「純米大吟醸」袋搾り（200） アサヒスーパードライ２本（294） |
1034kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1822kcal |
コメント