ダンベル追加購入でのダンベルデッドリフト（2009/07/09）

　今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。

　ダンベルデッドリフトは今回からいよいよ負荷ＵＰ。５ｋｇプレートを４枚買い足すつもりでしたが、アップセットやドロップセットのことも考え思い切って４０ｋｇセットを追加購入しました。久しぶりの負荷ＵＰですが大事な部位なので無理は出来ません。記録はまずまずで９発でした。

　ブルガリアンスクワットは負荷を戻して実施。左も感覚を掴んできたようで、ふらつきも少なくなりました。記録もまずまず。

　シシースクワットは概ね順調。カーフレイズは負荷を３０ｋｇにＵＰして実施。記録もまずまず。

　やはり脊柱起立筋、脚のメニューを予定通りこなすと充実感あります。明日以降の筋肉痛が楽しみ。

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 16.7 】%

１３：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１２：３０
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１３：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３２．５ｋｇ×２　　９回
３２．５ｋｇ×２　　８回
３２．５ｋｇ×２　　７回

ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ×２　左１０回
１５．０ｋｇ×２　左　９回
１５．０ｋｇ×２　左　８回

１５．０ｋｇ×２　右１０回
１５．０ｋｇ×２　右１０回
１５．０ｋｇ×２　右　９回

シシースクワット（大腿四頭筋）セット間６０秒
　５．０ｋｇ　１２回
　５．０ｋｇ　　９回
　５．０ｋｇ　　８回

カーフレイズ（下腿三頭筋）
３０．０ｋｇ　右１２回
３０．０ｋｇ　右　９回
３０．０ｋｇ　右　８回

３０．０ｋｇ　左１２回
３０．０ｋｇ　左１０回
３０．０ｋｇ　左　７回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
腹直筋　微程度