筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/03/07）

　中２日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションで筋肉をしばきたおしました。いい感じに筋肉ヒーヒー言ってます。皆さんは筋肉と会話してますか？（笑）

ディップス

負荷なし　　７回
負荷なし　１０回　つま先補助
負荷なし　　９回　つま先補助
負荷なし　　６回　つま先補助

　ディップス勝負のファーストセット！、記録更新の７発でした。その後のディップスもどきは３セット目に記録がガタ落ちしたので、プッシュアップに切り替えました。

プッシュアップ

　７回
　７回
　７回

　体制はディップスが胸の下部を意識しているのに対して、足の位置を引き、手の幅の間隔も広めにして、胸の中央を意識して行いました。負荷は足に逃げるので、通常のプッシュアップと比べると軽いのですが、手が椅子の背もたれをつかんでいる分、胸のストレッチ感を感じることが出来ます。足の位置で負荷が変わるのですが、今回は定位置を決めなかったことから記録がずっと変わらずできてしまいました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

負荷８．５ｋｇ　右　７回
負荷８．５ｋｇ　左　８回
負荷８．５ｋｇ　右　４回
負荷８．５ｋｇ　左　４回
負荷７．０ｋｇ　右　５回
負荷７．０ｋｇ　左　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇにプラスして今回はセンター過去問１冊詰めこみました。総量８．５ｋｇくらいと思われます。３セット目は過去問を抜き、ドロップセットとしました。

　さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋にまずまずの張り。昨日も良いトレーニングが出来たようです。その他、背中右の違和感、腿の付根の違和感はまだ続いています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　中程度
腿の付根　違和感
背中右　違和感