背中の右側に寝違えたような違和感。首が右に回しにくい感じなのが気になりますが、中３日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。胸はディップスにプラスしてプッシュアップで追い込みをしようとしましたが、１回も出来なかったので机に手をついて追いこみました。その後の上腕三頭筋は、前回左の方が回数を挙げることができていたので、稼働域を意識してみました。
１１：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
ディップス
負荷なし ６回
負荷なし １１回 つま先補助
負荷なし ９回 つま先補助
負荷なし ７回 つま先補助
負荷なし ７回 つま先補助
ディップス勝負のファーストセット！、前回同様６発でしたが、最初の一発目が浅くならないように注意しての６発に満足。その後はつま先を補助にして追いこみ。やや深く胸のストレッチを意識して追いこみました。今回も胸が熱くなっております！。
プッシュアップ
手を机について ８回
さらに追いこむべくプッシュアップをしようとしたら、１発も出来ずにつぶれる。。しかたなく、手を机についてのプッシュアップで追いこみ。
ワンハンドトライセプスエクステンション
カバンにパワーアンクル６ｋｇの負荷
右 １０回
左 １２回
右 ８回
左 ８回
右 ５回
左 ７回
カバンにパワーアンクル６ｋｇを詰めこんでの負荷で、総量７ｋｇ弱と思われる。左が挙がっている原因はやはり稼働域が原因でした。右の方が自然に深く下ろせている感覚です。注意しながら実施しましたが、左の方が関節が硬いようです。
さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋はまずまずの張り、また広背筋もいつもよりは張りがあります。新しい刺激（ベントオーバーロー）が効いたようです。その他、背中右の違和感、腿の付根の違和感が続く。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
腿の付根 違和感
背中右 違和感
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 232kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288） | 324kcal |
| 夕食 | 01:30 ごはん320g（538）、クリームシチュー（598）、鶏から揚げ８個（469） 屋守「純米吟醸」仕込み９号無調整生（210）、アサヒスーパードライ（147） |
1962kcal |
| 夜食 | 三ツ矢サイダー500ml（210） | 210kcal |
| 計 | 2728kcal |
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