筋トレ（体幹部）消化（2014/03/01）

　脚の筋肉痛が残っているので、スライドして中２日で体幹部の筋トレを実施しました。種目はシットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトです。前回はシットアップの負荷でパワーアンクルを胸に抱いていましたが、今回から頭の位置でやってみました。少し位置が違うだけで随分負荷がアップしたイメージ。

シットアップ

負荷６ｋｇ　１０回
負荷６ｋｇ　　８回
負荷６ｋｇ　　７回

　セット間は６０秒、つま先を机の下で固定して実施。ラストＲＥＰはパワーアンクルが頭の位置では上がらない状態ですので、胸に戻して追いこんでいます。

レッグレイズ

負荷６ｋｇ　８回
負荷６ｋｇ　６回
負荷６ｋｇ　５回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。記録を伸ばすことができましたが、シットアップの後なので、記録は意識せず、オールアウトを心掛けたい。

ポリタンクデッドリフト

ポリタンク＋６ｋｇ　３０回
ポリタンク＋６ｋｇ　２５回
ポリタンク＋６ｋｇ　２２回

　前回同様、１８ｋｇのポリタンクにパワーアンクル３ｋｇを両手首に装着して実施。負荷は２４ｋｇ。前回同様、３０回ほどで背中に攣りそうな張り。

　さて体全体の筋肉痛ですが、太もも付根の筋肉痛が抜けず、足のトレをスライドするはめに。その他腿四頭筋にまずまずの張り。ブルガリアンスクワットがうまくいっていると思いたい。その他、大胸筋、上腕三頭筋、ハムストリングスに少々張り。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
広背筋　微程度