筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/06/30）

　夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス勝負のファーストセット！何とか１０発クリアいたしました。しかしその後のセットは急激な落ち込み。その後の種目は記録を伸ばすことは出来なかったが、予定していた種目を最後までこなせたのが大きい。上腕三頭筋もそこそこ追い込めたようです。

０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

１８：２０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　５回
２５．０ｋｇ　　２回

ＢＣＡＡパウダー5g　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　８回
２５．０ｋｇ　　６回

ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１１回
負荷なし　　５回
負荷なし　　３回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　　７回
１５．０ｋｇ　　４回
１５．０ｋｇ　　３回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　６回
１２．５ｋｇ　　４回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　微程度