夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレの予定でした。ダンベルベンチプレスは先日からワンランク負荷ＵＰの２５．０ｋｇ×２です。気合いのファーストセットは１ＲＥＰ伸ばして９発でした。その後は５発、２発。
ダンベルプルオーバーの途中で右肘上部、上腕三頭筋？に違和感で残念ながらここで心折れる。。影響のなさそうなダンベルフライだけでも実施して胸を追い込んでも良かったのだが、折れた心は戻らず。。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.6 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
１８：２０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ ９回
２５．０ｋｇ ５回
２５．０ｋｇ ２回
ＢＣＡＡパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ １０回 右肘上部（上腕三頭筋）違和感で中止
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（44）、アクエリアス（19） 18:30 サプリメント（22）、アクエリアス（19） |
104kcal |
| 夕食 | 豚しょうが焼き（177）、コロッケ（145）、ミックスサラダ（40） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） アサヒスーパードライ（147） |
629kcal |
| 夜食 | 枝豆200g可食部100g（134）、玉子焼き（180） アサヒスーパードライ３本（441） |
755kcal |
| 計 | 2061kcal |
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