中４日で胸の筋トレ実施日です。今回の胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスは前回記録した４回がややチートだったのでしっかりとしたフォームを意識しての実施を心掛けました。
ディップス
負荷なし ５回
負荷なし １１回 つま先補助
負荷なし ８回 つま先補助
負荷なし ６回 つま先補助
負荷なし ５回 つま先補助
ディップス勝負のファーストセット！、なんと記録更新の５発でした。連続で記録更新となるとは思っていなかったので素直にうれしいです。前回の４発もまぐれではなかったことが証明されました。その後セット間６０秒にて、つま先を補助にして追いこみ。ディップスもどきではありますがセット数を増やすことで胸のバーンは最高潮♪。
ワンハンドトライセプスエクステンション
カバンにパワーアンクル６ｋｇの負荷
右 ９回
左 ８回
右 ７回
左 ７回
右 ５回
左 ６回
今回はカバンにパワーアンクル６ｋｇを詰めこんでの負荷です。総量７ｋｇ弱と思われるが、そう思うと記録は大したことはないです。ディップスで多少追いこまれているとは言え、情けない記録です。
さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋にまずまずの筋肉痛。広背筋はほぼ抜けつつあるので、ワンハンドローはセット数を増やす必要がありそうです。その他、脊柱起立筋の張りがまだあることから、ポリタンクデッドリフトが良いトレーニングだったことが窺えます。
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
ハムストリングス 微程度
下腿三頭筋 微程度
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