２月６日の日記で、平均的な一日の摂取カロリーを書きました。自分の場合、まともな食事が夜中（就寝前）だけで、しかもがっつり食べていることから、カロリー収支を合わせるためにも、朝食を置き換え（プロテインとサプリメント）にしておりました。昼は決まって取れるとは限らないので、購入しておいたドーナツとコーヒーだけ。どう見ても体に良いとは思えない摂取時間帯のバランスですが、ダイエット的にはどうなのか？が気になったので、調べてみました。
以前（２００９年）、良く出没していたYahoo!知恵袋で、栄養学を専門にしているような先輩トレーニーの方々が、いつ摂取しようが一日のトータルで見てのカロリー収支を増量期（筋肉をつける時）であればプラス。減量期（筋肉をなるべく落とさないようにして脂肪を落とす）であればマイナスにするだけ。とおっしゃっていたような気がしたので、まずはその辺りから調べてみました。
見つけたのは教えて！Gooでしたが、当時のままのようなので、今も変わっていないようです。
質問お題
食事は朝昼大目で夕夜少なめ？
質問内容
良く夕食と夜に大目に食べると朝と昼抜いても太る、もしくは太りやすいと
聞きます。この理論が良く分かりません。お解りになる方、教えて下さい
このリンク先で出てくる先輩トレーニー方のレスポンスは目からうろこの内容です。今読んでいても、専門用語がバンバン出てくる内容で良く分からないところもあります。（笑）。変わっていないというのは、栄養学的に就寝前の摂取が良くないという論文を自分が見つけていないというだけですので、今はこれが常識でエビデンスはこれ！といったものがある場合は教えていただけると嬉しいです。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、負荷を上げてのポリタンクローイングでしたが、セット数が少ないのか？筋肉痛はもう１つ。上腕二頭筋は稼働域を広げることができたのが良かったのか？まずまずの張り。良いトレーニングが出来たようです。
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
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