中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。これらの部位に関しては今のところ最短の中３日で問題ない運動強度と筋肉痛の抜け方になっています。今回はワンハンドローイングの負荷をパワーアンクル３ｋｇ×２とポリタンク１８ｋｇで合計２４ｋｇにして実施いたしました。
ワンハンドポリタンクローイング
２４ｋｇ 右 １３回
２４ｋｇ 右 １１回
２４ｋｇ 右 １０回
２４ｋｇ 右 １０回
２４ｋｇ 左 １３回
２４ｋｇ 左 １０回
２４ｋｇ 左 ７回
２４ｋｇ 左 ７回
セット間は６０秒です。前回は、前腕（肘の付根あたり）や肩の後ろが先に疲れてしまった感じがありましたが、今回はパワーグリップを使ったので、広背筋をより意識することが出来ました。
コンセントレーションカール
パワーアンクル＋辞書（推定１０ｋｇ）
右 １０回
右 ６回
右 ４回
左 ９回
左 ５回
左 ３回
カバンに辞書と６ｋｇのパワーアンクルを詰め込んでの負荷で実施。セット間は６０秒です。今回は机に座り、脚は椅子に乗せることで最下部まで伸ばせるように工夫をしてみました。小さな筋肉だからなのか？３セット目には記録ガタ落ちになってます。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、昨日のポリタンクデッドリフトが負荷をUPすることが出来たおかげで、脊柱起立筋に心地よい筋肉痛。その他、腹直筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋もまずまず張り。良いトレーニングが出来たようです。
本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
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