夕方は中８日で苦手の腹を実施。
レッグレイズの１セット目で飛躍的に記録伸びるも、２セット目３セット目はがた落ち。
ロシアンツイストは負荷を戻しゆっくり実施しました。
その後のシットアップは概ね順調。
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 19.7 】%
１８：００
ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal
１８：２０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ ２０回
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ８回
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ 左右２０回
１５．０ｋｇ 左右２０回
１５．０ｋｇ 左右２０回
シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
５．０ｋｇ １２回
５．０ｋｇ ９回
５．０ｋｇ ７回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 210kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
僧帽筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、グラタン（180）、味噌汁（40） | 420kcal |
| 昼食 | ころうどん（480） | 480kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（44）、アクエリアス100ml（19） 18:30 サプリメント（22）、アクエリアス100ml（19） |
104kcal |
| 夕食 | 刺身盛り合わせ（280）、もやし炒め（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） アサヒスーパードライ２本（294） |
814kcal |
| 夜食 | 枝豆200g可食部100g（134） アサヒスーパードライ２本（294） |
428kcal |
| 計 | 2246kcal |
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