筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）ロードバイク消化（2009/06/06）

　今日は朝から広背筋、上腕二頭筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット！先日に続き、何とか１０発クリアしました。しかし２セット目以降の落ち込みが激しい。ダンベルローも最後は結構チート入りました。カールも記録がやや落ち、減量期を痛感してます。しかし予定していたメニューをこなせたので良しとしよう。

　その後、昨日追い込めなかった足のケアも兼ねて、サイクリングに出かけました。専用道路に着いたところでサドルを上げ戦闘モウド突入。最初の内は平均時速３０ｋをキープできていましたが１０ｋを越えたあたりから２５～２７ｋｍ／ｈに落ちました。かなり臀部にきています。いいトレーニングが出来たようです。

０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%

０８：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

０８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　５回
負荷なし　　４回

ＢＣＡＡパウダー5g　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３２．５ｋｇ　右１０回
３２．５ｋｇ　右　８回
３２．５ｋｇ　右　６回

３２．５ｋｇ　左１０回
３２．５ｋｇ　左　７回
３２．５ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　左　７回
１０．０ｋｇ　左　６回
１０．０ｋｇ　左　４回

１２．５ｋｇ　右１３回
１２．５ｋｇ　右　６回
１０．０ｋｇ　右　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　１２回
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　９回

０９：００
ホエイプロテイン　137kcal

０９：００
サイクリング　20km/h　６０分　559kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
サイクリング　６０分　559kcal
計　839kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
大臀筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度