筋トレ（広背筋）消化（2009/05/31）

　今日はバーベキューの予定でしたが、残念ながら雨模様。あきらめてのんびり起き出し朝から筋トレ、広背筋を実施いたしました。
　ところが徐々に天候回復。どうも行けるんじゃ？ってことになり、予定していた上腕二頭筋は中止し、急いでバーベキューの準備。子供たちも大喜びでした。

　帰宅ししばらく休んだ後、運動用確保のためサイクリングへ、河川敷に新しく出来たサイクリングコースで走りこみました。１６ｋもあるマウンテンバイクもどきですが、最高時速は45.2ｋｍを記録しました。軽いロードバイクならもっと出ることを考えると、公道をすっ飛ばすのは反則？（笑）

０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 19.2 】%

０８：００
ＢＣＡＡパウダー10g　44kcal
アクエリアス100ml　19kcal

０８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　６回
負荷なし　　５回

ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス100ml　19kcal

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　右１１回
３０．０ｋｇ　右　９回
３０．０ｋｇ　右　８回

３０．０ｋｇ　左１０回
３０．０ｋｇ　左　８回
３０．０ｋｇ　左　７回

１６：３０
サイクリング　20km/h　５０分　466kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
サイクリング　20km/h 50min　466kcal
計　606kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
大胸筋　微程度
広背筋　低程度