今日は朝からは広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！残念、惜しくも９発におわる。ダンベルローは負荷ＵＰ、初の３２．５ｋｇに挑戦です。右は難なくクリアしたが、左がやはり追いつかない。その後のカールはいつも通り、短頭を狙ったコンセントレーションカールと長頭を狙ったライイングカールで追い込みました。記録は概ね順調。
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%
０８：４０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０９：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし ９回
負荷なし ６回
負荷なし ５回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３２．５ｋｇ 右１０回
３２．５ｋｇ 右 ８回
３２．５ｋｇ 右 ７回
３２．５ｋｇ 左 ８回
３２．５ｋｇ 左 ６回
３２．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 左 ７回
７．５ｋｇ 左１３回
７．５ｋｇ 左 ８回
１２．５ｋｇ 右１３回
１２．５ｋｇ 右 ８回
７．５ｋｇ 右１１回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ １１回
５．０×２ｋｇ ９回
５．０×２ｋｇ ８回
０９：４０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | アクエリアス（38）、ＢＣＡＡ（44） | 82kcal |
| 昼食 | 台湾ラーメン1/2（380）、蟹炒飯1/4（160）、油淋鶏1/3（103）、子袋（80）、餃子（328） 生ビール（200） |
1251kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 四川風ネギ鶏（200）、手羽先（220）、アスパラベーコン（180） アサヒスーパードライ２本（294） |
894kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 2374kcal |
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