昼はＨＩＩＴ消化（2009/05/15）

階段昇降
　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはもう一つ。調子がもう一つの時でも何とか１７分中盤を！と言うことで追い込みました。後半までまずまずの足の回転でした。最高心拍数は１８８、タイムは１７分４０秒と狙い通り。

　夕方のはゴルフ練習の予定でしたが、新鮮な魚が入ったので飲むことにしました。お酒は綺麗どころを用意いたしました。十四代「純米大吟醸」酒未来、南部美人「純米大吟醸」斗瓶囲いしずく酒生、義侠「純米大吟醸」妙、開運「大吟醸」波瀬正吉６号タンク。南部美人の旨さにはあらためて脱帽でした。

０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 04/27 04/28 04/30 05/01 05/07 05/08 05/12 05/13 05/15
８往復 162 159 157 161 163 160 164 162 159
６往復 149 158 151 157 159 155 159 157 158
６往復 173 170 167 170 174 169 176 170 167
６往復 163 166 162 169 167 162 159 165 162
６往復 180 175 177 178 179 176 179 179 175
６往復 168 168 170 174 174 166 168 173 169
６往復 184 179 183 182 185 182 178 182 182
６往復 176 171 177 175 178 170 168 175 174
６往復 188 182 185 185 189 183 184 186 185
６往復 181 175 180 182 182 178 176 177 177
６往復 192 183 188 188 193 190 190 189 188
６往復 186 180 180 184 188 183 181 184 183
６往復 185 180 180 185 185 181 182 181 182
タイム 17’39 17’27 17’58 17’25 17’35 17’57 18’08 17’22 17’40
↓110 25’10 20’55 24’01 28’45 26’43 28’00 30’33 22’06 21’29

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　微程度
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） 440kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） 248kcal
間食 0kcal
夕食 かつお刺身６キレ（114）、まぐろ刺身４キレ（130）、うに（70）
南部美人「純米大吟醸」斗瓶囲いしずく酒生（120）
十四代「純米大吟醸」酒未来（60）
義侠「純米大吟醸」妙（60）
開運「大吟醸」波瀬正吉６号タンク（60）		 614kcal
夜食 21:00　スナップえんどう（60）、チキンナゲット（120）
アサヒスーパードライ２本（294）		 474kcal
計 1776kcal

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