平均脂肪量増減報告（2009/05/11）

月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/05/11）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

＜コメント＞
　減量期第６週。ＧＷ後半からの過食が続き、残念ながら600g増。累計平均としては95gペースの減量となってしまいました。筋トレに対するモチベーションが続いているのが唯一の救いだが、次週はきっちり絞り込みたい。

　土曜日の脚の筋トレが効いており下半身に筋肉痛が残っているので、本日のＨＩＩＴは中止。しかし運動量キープの為、久しぶりに階段昇降を有酸素運動レベルの心拍数で実施いたしました。

　夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！久しぶりに１０発クリア。ダンベルローは意図的にいつもよりしっかり下に下ろし、やや負荷が抜けても稼動域を大きくしてみました。新たな刺激が来るといいのですが…。その他カール系は概ね順調。

　トレーニング後、体のサイズを測ってみました。何とパンプアップしているのか？胸囲１０４．５？？。バルクアップしているのなら嬉しいのですが・・・って、オイ！減量期だったはずじゃ？？。体重は落ちていないし、サイズアップしてるし。。落ち着いてからもう一度測ってみよっと。カーボローディングもすみ、筋肉がしっかり水分を取り込んでいるのかな？。だから減量期だって・・・

０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 22.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
階段昇降　４０分（１６段約１００往復） 292kcal

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　５回
負荷なし　　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　右１０回
３０．０ｋｇ　右　８回
３０．０ｋｇ　右　６回

３０．０ｋｇ　左１０回
３０．０ｋｇ　左　７回
３０．０ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　左　７回
　７．５ｋｇ　左１２回
　７．５ｋｇ　左　８回

１２．５ｋｇ　右１３回
　７．５ｋｇ　右１３回
　７．５ｋｇ　右　９回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　９回
　５．０×２ｋｇ　　８回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　292kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　572kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
脊柱起立筋　微程度
下腿三頭筋　低程度
大臀筋　低程度
大腿二頭筋　低程度