昼はＨＩＩＴ、筋トレ（腹）消化（2009/05/07）

　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレは極普通。連休明けと言うことで久しぶりの実施だが最低でも１７分台はキープしたいってことで最初から早めのペースで追い込みました。なかなかの好感触だったので、もしやタイムも新記録？と思ったが・・・。最高心拍数は１９３、タイムは１７分３５秒とベストには１０秒届かず。しかしまずまずの記録。

　夕方は体幹部の筋トレ。レッグレイズは調子よく記録を伸ばす。その後のロシアンツイストもまずまず。しかしデッドリフトの時にいきなり違和感というか、僅かに筋肉痛が残っているかのようだったので、背中は中止。

０７：００
体重【 70.0 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	04/20	04/21	04/22	04/24	04/27	04/28	04/30	05/01	05/07
８往復	156	161	162	152	162	159	157	161	163
６往復	154	154	156	154	149	158	151	157	159
６往復	170	168	175	163	173	170	167	170	174
６往復	162	160	169	159	163	166	162	169	167
６往復	180	175	181	178	180	175	177	178	179
６往復	170	164	174	167	168	168	170	174	174
６往復	185	180	184	183	184	179	183	182	185
６往復	175	170	177	175	176	171	177	175	178
６往復	188	180	186	185	188	182	185	185	189
６往復	180	172	181	178	181	175	180	182	182
６往復	189	187	189	188	192	183	188	188	193
６往復	179	179	182	179	186	180	180	184	188
６往復	174	174	179	178	185	180	180	185	185
タイム	17’54	17’56	17’40	17’41	17’39	17’27	17’58	17’25	17’35
↓110	23’03	21’54	29’00	22’51	25’10	20’55	24’01	28’45	26’43

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：２０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１５回
３．０ｋｇ×２　１２回
３．０ｋｇ×２　　８回

ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　左右２０回
１２．５ｋｇ　左右２０回
１２．５ｋｇ　左右２０回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
計　432kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
三角筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ご飯（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）	248kcal
間食		0kcal
夕食	生春巻き（220）、鶏軟骨（126）松の寿「純米吟醸」山田錦（240）開運「大吟醸」波瀬正吉６（120）	706kcal
夜食	焼きイカ（120）アサヒスーパードライ２本（294）	414kcal
計		1808kcal

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昼はＨＩＩＴ、筋トレ（腹）消化（2009/05/07）

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