筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/05/03）

　朝から広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！残念ながら８発に終わる。。自重トレーニングは減量期だからこそ負荷が軽くなるので記録を伸ばすことができる種目ですが、早く１０発クリアして負荷ＵＰしたい。その後のダンベルローはまずまず。
　コンセントレーションカールは先日から負荷ＵＰ。左は１ＲＥＰ伸ばしたがまだまだついてきてません。

　今日は岐阜の川原にてバーベキュー。子供達も喜んでいました。

０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.7 】%

０７：００
ＢＣＡＡパウダー２粒　16kcal
アクエリアス100ml　19kcal

０７：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　　８回
負荷なし　　５回
負荷なし　　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　右１０回
３０．０ｋｇ　右　８回
３０．０ｋｇ　右　７回

３０．０ｋｇ　左　９回
３０．０ｋｇ　左　７回
３０．０ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　右１１回
　７．５ｋｇ　右１３回
　７．５ｋｇ　右　８回

１２．５ｋｇ　左　７回
　７．５ｋｇ　左１１回
　７．５ｋｇ　左　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　　９回
　５．０×２ｋｇ　　８回

０８：００
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
大腿四頭筋　微程度
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度