中５日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。ポリタンクの灯油は今回も満タンで２０ｋｇ弱。それでも負荷としては物足りないので、セット数を増やしました。
ワンハンドポリタンクローイング
ポリタンク 右 １７回
ポリタンク 右 １２回
ポリタンク 右 ９回
ポリタンク 右 ９回
ポリタンク 右 ８回
ポリタンク 左 １６回
ポリタンク 左 １１回
ポリタンク 左 ９回
ポリタンク 左 ９回
ポリタンク 左 ８回
今までは時短を目指し左右交互に実施していましたが、今回はより厳密にセット間の時間を管理するために、右と左を分けました。セット間は６０秒です。前回同様、前腕（肘の付根あたり）や肩の後ろが先に疲れてしまったようだが、当面はその部分の筋力アップも考え、このまま実施していくつもり。
コンセントレーションカール
辞書６冊 右 １１回
辞書６冊 右 ７回
辞書６冊 右 ６回
辞書４冊 右 ９回
辞書６冊 左 １３回
辞書６冊 左 ７回
辞書６冊 左 ５回
辞書４冊 左 ７回
カバンに辞書を詰め込んでの負荷で実施。セット間は６０秒です。最下部に行く前にカバンが床についてしまうので、少しでも伸ばせるように足を台に乗せる工夫をしてみました。４セット目は辞書を２冊抜いてドロップセットとしました。なかなかのバーンが来ています。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、ポリタンクデッドリフトが初の試みだったこともあり、心地よい筋肉痛。腹直筋もまずまず張りがあるので、良いトレーニングが出来たようです。
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
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