本日は中５日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。憂鬱な腹の日を何とか乗り切るぞっと。
シットアップ
負荷なし １１回
負荷なし １０回
負荷なし ８回
レッグレイズ
負荷なし １５回
負荷なし １４回
負荷なし １０回
ポリタンクデッドリフト
ポリタンク ３０回
ポリタンク ２５回
ポリタンク ２０回
デッドリフトはポリタンクでは負荷が全然足りませんが、何回出来るのか気になったので実施してみました。ファーストセットの３０回は限界ではありませんが、腰に攣りそうな張りがたまってきたところで終了にしました。２セット目、３セット目も同様のやばいかも？と思われるような張りがでたところで終了してますが、久しぶりの脊柱起立筋への刺激に感じたので、バックエクステンションでは得られなかった筋肉痛が、明日以降に来ることを期待します。
さて体全体の筋肉痛ですが、昨日の休養もあり少なめです。大腿四頭筋、下腿三頭筋に張りがある程度。筋トレ復活後、３週間ですが、筋肉が少しずつ慣れてきたようです。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
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