仕事中全く休憩が取れないというわけではないが、いつ取れるかわからないこともあり昼食は間食程度の毎日。簡単に栄養補給をということで普段食べているのがこれです。
牛乳ドーナツ
パッケージには北海道産牛乳を使用した生地で作った、やさしい甘さのドーナツです。と書いてある通り、甘さは控えめ。１個が３２ｇと一般的なドーナツ（約５０ｇ）よりやや小ぶりなこともあり、重宝しております。２個食べてしまうことが多いですが。。。
牛乳ドーナツ データ
製造者：宮田製菓株式会社
栄養成分表示１個（約３２ｇ）当たり
エネルギー：144kcal
たんぱく質：1.9ｇ
脂質：7.7ｇ
炭水化物：16.8ｇ
ナトリウム：76mg
コーヒーと共に、くつろぎのひと時。
。。。
さっ、トレーニング、トレーニング。
本日は中４日で足のトレーニング、ブルガリアンスクワットを実施いたしました。セット間は、右足実施直後、左足実施のワンセットで６０秒に設定。以前は電子メトロノームを鳴らして、運動、休憩ともにリズムをとっておりましたが、今はiphoneで代用。
ブルガリアンスクワット
右足 １４回
左足 １２回
右足 １３回
左足 １０回
右足 １３回
左足 １０回
オールアウトまではいかないものの、ピキピキくるくらいまで実施。前回よりは回数が増えているので、強度も増しているわけですが、次回は何らかの負荷ＵＰが要求されそうです。
昨日のクランチとバックエクステは、いかにも追い込み不足だったようで、ちょっと張ってるかな？くらいの状態。次回はもう少しおいこもっと。
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
上腕二頭筋 中程度
前腕 中程度
広背筋 低程度
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