昼休み恒例のＨＩＩＴ。朝から便が緩めで体のキレはもう一つ。しかし明日は休みとなるので気分的に良く、タイム更新を目指して追い込んでみました。タイム更新を狙いに行くと、どうしてもインターバルまで焦ってしまい、インターバルトレーニングとしてはどうよ？っとなるが、まぁご愛嬌。最高心拍数は１８３、タイムは１７分２７秒とＨＩＩＴ再開後の記録更新。
夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット！９発に終わる。。早く１０発クリアして負荷ＵＰしたいものです。その後のダンベルローはまずまず。心配していた左背中も快調です。
コンセントレーションカールは負荷ＵＰ。しかし左がまったくついてきませんでした。
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 04/15 | 04/16 | 04/17 | 04/20 | 04/21 | 04/22 | 04/24 | 04/27 | 04/28 |
| ８往復 | 159 | 158 | 159 | 156 | 161 | 162 | 152 | 162 | 159 |
| ６往復 | 154 | 152 | 155 | 154 | 154 | 156 | 154 | 149 | 158 |
| ６往復 | 173 | 169 | 169 | 170 | 168 | 175 | 163 | 173 | 170 |
| ６往復 | 165 | 161 | 158 | 162 | 160 | 169 | 159 | 163 | 166 |
| ６往復 | 179 | 176 | 175 | 180 | 175 | 181 | 178 | 180 | 175 |
| ６往復 | 171 | 165 | 168 | 170 | 164 | 174 | 167 | 168 | 168 |
| ６往復 | 185 | 181 | 180 | 185 | 180 | 184 | 183 | 184 | 179 |
| ６往復 | 175 | 169 | 168 | 175 | 170 | 177 | 175 | 176 | 171 |
| ６往復 | 190 | 185 | 182 | 188 | 180 | 186 | 185 | 188 | 182 |
| ６往復 | 181 | 176 | 175 | 180 | 172 | 181 | 178 | 181 | 175 |
| ６往復 | 192 | 190 | 186 | 189 | 187 | 189 | 188 | 192 | 183 |
| ６往復 | 184 | 180 | 177 | 179 | 179 | 182 | 179 | 186 | 180 |
| ６往復 | 174 | 173 | 179 | 174 | 174 | 179 | 178 | 185 | 180 |
| タイム | 18’47 | 18’43 | 18’13 | 17’54 | 17’56 | 17’40 | 17’41 | 17’39 | 17’27 |
| ↓110 | 28’39 | 24’53 | 23’06 | 23’03 | 21’54 | 29’00 | 22’51 | 25’10 | 20’55 |
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー２粒 16kcal
アクエリアス100ml 19kcal
１８：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし ９回
負荷なし ５回
負荷なし ３回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ 右１０回
３０．０ｋｇ 右 ８回
３０．０ｋｇ 右 ７回
３０．０ｋｇ 左 ９回
３０．０ｋｇ 左 ７回
３０．０ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ 右１１回
７．５ｋｇ 右１３回
７．５ｋｇ 右 ８回
１２．５ｋｇ 左 ６回
７．５ｋｇ 左１１回
７．５ｋｇ 左 ７回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ ９回
５．０×２ｋｇ ８回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 572kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス（19） 19:00 ホエイプロテイン（137） |
178kcal |
| 夕食 | ペペロンチーノ（480） アサヒスーパードライ（147） |
627kcal |
| 夜食 | カラムーチョ（358） アサヒスーパードライ３本（441） |
799kcal |
| 計 | 2177kcal |
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