平均脂肪量増減報告（～2009/04/27）

階段昇降
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/04/27）です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24～30 70.09kg 22.69% 2137kcal 81.71kcal 15.90kg
09/03/31～06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07～13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14～20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21～27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg

＜コメント＞
　減量期第４週。170g減と目標の200gには届かなかったが、先週が大きめの減り方だったこともあるので良しとしよう。累計平均としては257gペースの減量となりました。今週も運動量をしっかり確保できたことが大きかったと思われるが、摂取カロリーはややオーバーだったので次週は気をつけたい。

　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはまずまずながら始めてみると足の回転が上がらない。ちっともペースが上がらない感じがしたので１７分台の維持は難しく思えたが、終わってみれば最高心拍数は１９２、タイムは１７分３９秒とＨＩＩＴ再開後の最高記録。

　夕方は広背筋上腕二頭筋の筋トレ予定でしたが、気合い入れてトレーニングルームへ入ると…

　娘達がおもちゃを押入れから引っ張り出し暴れておりました。。。

　見なかったことにしてＮＥＴを散策していて時間終了。。

０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 04/14 04/15 04/16 04/17 04/20 04/21 04/22 04/24 04/27
８往復 158 159 158 159 156 161 162 152 162
６往復 156 154 152 155 154 154 156 154 149
６往復 173 173 169 169 170 168 175 163 173
６往復 168 165 161 158 162 160 169 159 163
６往復 182 179 176 175 180 175 181 178 180
６往復 175 171 165 168 170 164 174 167 168
６往復 187 185 181 180 185 180 184 183 184
６往復 178 175 169 168 175 170 177 175 176
６往復 190 190 185 182 188 180 186 185 188
６往復 184 181 176 175 180 172 181 178 181
６往復 195 192 190 186 189 187 189 188 192
６往復 189 184 180 177 179 179 182 179 186
６往復 181 174 173 179 174 174 179 178 185
タイム 18’10 18’47 18’43 18’13 17’54 17’56 17’40 17’41 17’39
↓110 23’52 28’39 24’53 23’06 23’03 21’54 29’00 22’51 25’10

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊（300） 300kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） 248kcal
間食 0kcal
夕食 鶏水炊き（480）
なおい「純米」原酒（200）		 680kcal
夜食 20:00　カップ麺（400）
アサヒスーパードライ２本（294）		 694kcal
計 1922kcal

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