筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/04/26）

　今日は午前中に胸、肩、上腕三頭筋の筋トレを実施。中４日です。記録は概ね横ばいながら調子はまずまず。

０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

０８：００
ＢＣＡＡパウダー２粒　16kcal
アクエリアス100ml　19kcal

０８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１２回
負荷なし　　７回

ダンベルフライ（大胸筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　６回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　８回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１４回
１０．０ｋｇ　　９回
１０．０ｋｇ　　６回

１０：３０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度