昼はＨＩＩＴ、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/04/22）

　昼休み恒例のＨＩＩＴ。明日が関東出張となったので平日連続記録は１０日で途切れる。明日の分も追い込むつもりで始めから飛ばしました。体のキレはもう一つで前半飛ばした分後半失速。最高心拍数は１８９、タイムは１７分中盤までつまりました。

　夕方の筋トレは広背筋、上腕二頭筋。先日の広背筋トレ（おそらくダンベルロー）で背中左に痛みが走ったので中８日と開いてしまいました。今回はダンベルローを封印して様子見です。
　チンニング勝負のファーストセット！残念ながら心が途中で折れ６発に終わる。チンニングを始めてからもっとも悪い記録。先日の胸トレの筋肉痛が影響したよう。その後、チンニングのみで１回も出来なくなるまで追い込みました。
　二頭筋はコンセントレーションカール。すぐにへばる筋肉なので、１セット目をスローで実施。

０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　　６回
負荷なし　　５回
負荷なし　　２回
負荷なし　　２回
負荷なし　　１回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　右１１回
１０．０ｋｇ　右　７回

１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　左　５回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　１０回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　502kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度