階段昇降-腸腰筋を鍛える-

　普段昼休みに社内で実行している階段昇降は、腿を上げるという動きで腸腰筋を刺激している。この筋肉は内臓を支えているといわれているので、年齢と共に出てきた下腹が内臓が下がったことが原因の場合、効果が望めそう。
　運動強度は低く回数で調整できるので、高齢の方でも徐々に試していけます。

　上の写真がその階段で１６段あります。心拍数をなるべく１２０拍／分でキープしながら１００往復すると、だいたい４０分くらいかかります。

０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１５２拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３７分

１８：１０
マグネットバイク
負荷最大　全力漕ぎ２０秒×４
マグネットバイク（有酸素運動）６０分
１２０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３８分　171kcal
マグネットバイク　６０分　210kcal
計　381kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
僧帽筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大臀筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、玉子焼き（85）、辛子明太子1/4腹（30）	355kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（167）	339kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、ベビースターラーメン（347）	494kcal
夕食	サプリメント（29）、豚角煮（435）、しょうが焼き（450）、もやし炒め（80）上喜元「純米吟醸」雄町生もと中取り（200）松の寿「純米吟醸」山田錦（100）	1265kcal
計		2453kcal

何だ！？この摂取カロリーは。
ちょっと反省。ベビースターラーメンと角煮が余分だなぁ。