昼はHIIT、筋トレ（腹）消化（2009/04/15）

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-
　昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはもう一つ。HIIT復活後６回連続で記録を伸ばしているので、今日も漠然とタイムが出ると思っていました。しかし最高心拍数も思ったように上がらず、追い込めていないのか伸び悩み。最高心拍数は１９２、タイムは１８分後半でした。

　夕方の筋トレはスライドした腹。レッグレイズはいつもどおりの記録。３セット終了後、自重で追い込んでみたが急に軽くなったからか？何回でもいけてしまいそう。。たるくなったので１０回でやめておきました。

０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 24.3 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 12/19 03/30 04/06 04/07 04/09 04/10 04/13 04/14 04/15
８往復 167 166 163 162 160 162 166 158 159
６往復 164 163 162 159 159 159 163 156 154
６往復 179 171 175 181 173 173 177 173 173
６往復 171 169 169 174 165 168 171 168 165
６往復 184 172 182 185 176 181 186 182 179
６往復 178 170 176 177 170 175 179 175 171
６往復 189 177 185 186 180 186 189 187 185
６往復 181 176 180 175 173 177 180 178 175
６往復 191 179 185 182 185 191 191 190 190
６往復 185 172 179 180 179 183 186 184 181
６往復 195 172 183 188 190 193 195 195 192
６往復 188 167 182 180 183 186 189 189 184
６往復 186 172 179 184 181 183 185 185 181
タイム 16’51 21’52 20’15 19’36 18’51 18’39 18’25 18’10 18’47
↓110 25’19 26’23 24’12 23’52 22’20 25’27 28’43 23’52 28’39

１２：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１２回
３．０ｋｇ×２　　９回
３．０ｋｇ×２　　６回
負荷なし　　　　１０回

ロシアンツイスト（腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　左右　２０回
１０．０ｋｇ　左右　２０回
１０．０ｋｇ　左右　２０回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
計　432kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度（左に痛み）
上腕二頭筋　低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊（300） 300kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） 248kcal
間食 0kcal
夕食 焼きそば（480）、野菜炒め（120）
孝の司「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（80）
孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒（80）
而今「特別純米」おりがらみ（80）		 840kcal
夜食 20:00　枝豆400g可食部200g（268）
アサヒスーパードライ２本（294）		 562kcal
計 1950kcal

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