昼はＨＩＩＴ、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/04/07）

　昼休みは昨日に引き続きＨＩＩＴを実施。下腿三頭筋にやや張りが残るものの明日の関東出張を考えるとその分も踏まえ強行突破いたしました。当面の目標としていた２０分を切ることが出来ました。今後は過去最高記録の１６分４６秒を目指したいと思います。

　夕方はスライドした腹の筋トレの予定でしたが、始めてみるとやや張りが残っていたので広背筋に切り替えました。
　チンニング勝負のファーストセット！、８発に終わるも何となく充実感がありました。広背筋、上腕二頭筋共に中２日でダメージが抜けたこともあり、セット数を増やし追い込みました。記録はまずまず。

０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 22.9 】%

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１８：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　　８回
負荷なし　　４回
負荷なし　　１回（上でキープ）

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ　右１０回
３０．０ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　９回
２２．５ｋｇ　右　８回

３０．０ｋｇ　左１０回
３０．０ｋｇ　左　７回
２２．５ｋｇ　左　９回
２２．５ｋｇ　左　７回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　右１４回
１０．０ｋｇ　右　７回
１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　左　５回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　　９回
　５．０×２ｋｇ　　８回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　502kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
下腿三頭筋　微程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

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