昨日に引き続き先日のＨＩＩＴが効いて下半身に相当な筋肉痛。普通に歩くのもままならない状態。階段は下りるのに３倍の時間がかかります（笑）。そんなわけで今日も昼のＨＩＩＴは中止。
夕方の筋トレは腹。こちらも久しぶりの種目となっているレッグレイズ。２セット目までは好調でしたが３セット目の最初に腹が攣りそうになる。。その後の種目は中止。体幹部がこれほど弱っているとは。
０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.5 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １１回
３．０ｋｇ×２ ９回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質３分） 40kcal
計 40kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 高程度
大腿四頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 揚げ手羽先３本（260）、ししゃもフライ４尾（242）、海老フライ（145） 孝の司「純米吟醸」夢山水生原酒（80） 而今「特別純米」おりがらみ（100） アサヒスーパードライ（147） |
974kcal |
| 夜食 | 20:00 じゃがりこ1/2（150） アサヒスーパードライ（147） |
297kcal |
| 計 | 1819kcal |
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