昨日のＨＩＩＴが効いて下半身に相当な筋肉痛。何とも情けない状態です。筋肉痛が癒えるまではＨＩＩＴも中止。。
夕方の筋トレは胸。ディップス勝負のファーストセット！何とか１０発クリアいたしました。その後、プレスもまずまずの記録。順調です。
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 24.9 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間９０秒
負荷なし １０回
負荷なし ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ４回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ６回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 高程度
大腿四頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5）、山葵菜（5） | 330kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏水炊き（580） 御代桜「純米吟醸」しぼりたて生原酒（120） アサヒスーパードライ（147） |
847kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） 枝豆300g可食部150g（201） |
348kcal |
| 計 | 1773kcal |
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