筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/03/23）

　夕方の筋トレは先週出来なかった広背筋、上腕二頭筋。チンニング勝負のファーストセット！気合いは入ったものの残念ながら８発に終わる。２セット目は心も折れる。。追い込みでダンベルロー。こちらは自重には関係ないので記録はまずまず。
　二頭筋も長頭と短頭をしっかり刺激してみました。

０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　　８回
負荷なし　　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　右１２回
２２．５ｋｇ　左１２回
３０．０ｋｇ　右　９回
３０．０ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　右１１回
１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右　８回
１０．０ｋｇ　左　６回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　　８回
　５．０×２ｋｇ　　６回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
計　140kcal

本日の筋肉痛
なし