夕方の筋トレはディップス＆ダンベルベンチプレスのショートプログラム。久しぶりだったのですが、ゆっくりとスロートレーニングぎみにＲＥＰをこなしました。その後４０分マグネットバイクで有酸素運動レベルで実施。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 22.4 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間９０秒
負荷なし ９回
負荷なし ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ５回
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１３０拍／分
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 284kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | まぐろカマ煮付け（60）、鮭ハラス焼き（275）、韮もやし（55）、肉じゃが（80） 御代桜「純米吟醸」山田錦しぼりたて（120） 花盛「純米吟醸」袋搾り無濾過生（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生（120） |
830kcal |
| 夜食 | 22:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 1585kcal |
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