夕方の筋トレはディップス＆ダンベルベンチプレスのショートプログラム。久しぶりだったのですが、浅めに行いＲＥＰをこなしました。その後４０分マグネットバイクで有酸素運動レベルで実施。
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 22.0 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間９０秒
負荷なし ９回
負荷なし ５回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ６回
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１３０拍／分
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 284kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 焼きそば（581） | 581kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鯛刺身４キレ（155）、ハマチ刺身３キレ（75）、イカげそ刺身１キレ（30）、八宝菜（295）、豆腐あさり酒蒸し（120） 黒龍「純米大吟醸」石田屋（60） 黒龍「純米大吟醸」二左衛門（60） 小左衛門「純米大吟醸」播州山田錦斗瓶採り（120） |
815kcal |
| 夜食 | 20:00 カレーうどん（580） アサヒスーパードライ２本（294） |
874kcal |
| 計 | 2518kcal |
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