休日は早い時間から飲んでしまい休養日となることが多いのですが、今日は何とか筋トレショートプログラムを実施できました。チンニングは今日はＲＥＰを気にしたつもりだったがあえなく撃沈。。最終セットは顎あたりで限界までキープ。その後運動量確保のためマグネットバイクを４０分有酸素運動レベルで実施。
０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%
１８：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間１２０秒
負荷なし ８回
負荷なし ５回
負荷なし ２回 顎でキープ
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１３０拍／分
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 284kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
大臀筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | トースト（207）、ゆで卵（80）、コーヒー（10） | 297kcal |
| 昼食 | 鮎塩焼き２尾（140）、鶏軟骨串焼き４本（97）、アサヒスーパードライ500ml（210） | 447kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ヘルシー鍋（480） 而今「純米吟醸」八反錦無濾過生（120） 松の寿「純米吟醸」五百万石無濾過生（240） |
840kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294） | 294kcal |
| 計 | 1878kcal |
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