夕方の筋トレはダンベルベンチプレスのみ。今まではダンベルの良さを引き出すためフルレンジで胸をストレッチさせていたが、三角筋前部に負担がかかり肝心の胸への負荷が抜けていた。今日はやや浅く下ろし違う刺激を求めてみました。その後４０分のマグネットバイク。
０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１８：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ９回
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１３０拍／分
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質３分） 35kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 249kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | リブロース（380）、 小左衛門「純米大吟醸」播州山田錦○山袋搾りたて（200） 而今「純米吟醸」八反錦無濾過生（120） |
700kcal |
| 夜食 | 20:00 ソーセージ（200） アサヒスーパードライ２本（294） |
494kcal |
| 計 | 1782kcal |
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