筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）有酸素運動消化（2009/02/03）

　今日も筋トレはショートプログラム。チンニングはＲＥＰは気にせず、広背筋を意識してきっちりワイドグリップ。最終セットは顎あたりで限界までキープ。そして久しぶりのカール。チンニングで前腕の疲労が大きく、記録も落ちてしまいました。その後運動量確保のためマグネットバイクを４０分有酸素運動レベルで実施。

０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間１２０秒
負荷なし　　８回
負荷なし　　５回
負荷なし　　２回　顎でキープ

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　右１０回
１０．０ｋｇ　右　６回

１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　左　５回

１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１３０拍／分

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　１５分（実質１０分）　140kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　354kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
大臀筋　微程度
腹直筋　微程度