夕方は腹筋のトレーニング。調子はまずまず。その後運動量確保のため有酸素運動実施。
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 24.1 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １１回
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ９回
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１３０拍／分
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 284kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | シュウマイ小８個（165）、ほうれん草おひたし（38）、ハンバーグ小（200） 風の森「純米大吟醸」しぼり華（200） アサヒスーパードライ（147） |
750kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294） カマンベールチーズ（153） |
447kcal |
| 計 | 1785kcal |
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