筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/12/16）

　昼休み恒例ＨＩＩＴ、体のキレは久しぶりにまずまずで、足の上がりも比較的良かった。前半から心拍数の上がりもそこそこ良く、久しぶりに記録を狙えるか？と思わせた。最高心拍数もタイ記録の２００に届いたが、タイムは新記録とはいかなかった。

　夕方は広背筋、上腕二頭筋のトレーニング。チンニング勝負のファーストセット！、ペース良く上がり先週に続き１０発をクリア。しかし１１発目はまったく行けそうな気がしない。。
　その後の種目はまずまずといったところ。

０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間１２０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　５回
負荷なし　　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ　右１０回
２７．５ｋｇ　右　８回
２７．５ｋｇ　右　７回

２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　左　８回
２７．５ｋｇ　左　７回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　右１４回
１０．０ｋｇ　右　７回

１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　左　５回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
計　432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度