昼休み恒例ＨＩＩＴ、と言いたいところだが実に８日ぶりの実施。気温も下がってきていることから、入念にストレッチをして始めたが、あきらかにアップ不足で足の上がり具合も最低。途中からなんとなく動きも良くなってきたが、そのころには心肺機能の方が追いつかず。。久しぶりの１９分台。
夕方は仕事の打ち合わせでやや遅くなったため、筋トレ中止。明日は頑張る。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 22.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 10/30 | 11/05 | 11/06 | 11/11 | 11/17 | 11/19 | 11/25 | 12/01 | 12/09 |
| ８往復 | 161 | 160 | 158 | 152 | 159 | 163 | 165 | 161 | 153 |
| ６往復 | 157 | 158 | 154 | 151 | 158 | 164 | 161 | 159 | 152 |
| ６往復 | 171 | 172 | 168 | 172 | 173 | 168 | 174 | 173 | 168 |
| ６往復 | 168 | 163 | 161 | 165 | 162 | 170 | 167 | 169 | 162 |
| ６往復 | 181 | 180 | 177 | 178 | 178 | 179 | 179 | 178 | 173 |
| ６往復 | 176 | 175 | 168 | 172 | 165 | 179 | 175 | 172 | 166 |
| ６往復 | 186 | 187 | 183 | 183 | 172 | 187 | 186 | 186 | 179 |
| ６往復 | 178 | 179 | 173 | 176 | 172 | 182 | 179 | 180 | 170 |
| ６往復 | 189 | 191 | 187 | 188 | 184 | 191 | 189 | 187 | 182 |
| ６往復 | 179 | 187 | 178 | 179 | 176 | 186 | 182 | 184 | 172 |
| ６往復 | 188 | 197 | 190 | 190 | 188 | 190 | 193 | 193 | 186 |
| ６往復 | 184 | 190 | 181 | 183 | 178 | 186 | 186 | 189 | 182 |
| ６往復 | 178 | 189 | 180 | 178 | 176 | 182 | 187 | 186 | 177 |
| タイム | 17’20 | 16’46 | 17’04 | 17’17 | 17’44 | 18’00 | 17’49 | 17’09 | 19’03 |
| ↓110 | 25’36 | 25’22 | 20’05 | 20’34 | 22’32 | 25’31 | 26’56 | 19’39 | 21’07 |
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、玉子焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | おでん（280） 而今「特別純米」にごりざけ（240） |
520kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294） サラダ煎餅４枚（236） |
530kcal |
| 計 | 1623kcal |
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