昼休みは留守番となったため恒例ＨＩＩＴは中止。
夕方は胸の筋トレを中６日で消化。自重がアップしているせいか？ディップスで三角筋前部への負担を強く感じる。残念ながら１０発出来ず。その後のプルオーバー、プレスはまずまずのイメージ。
運動量ＵＰとヘッドスピードＵＰを計るため、筋トレ後に素振り。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 22.8 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：１０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし ９回
負荷なし ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ １１回
１７．５ｋｇ ６回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ７回
１８：３０
ゴルフ素振り １０分
113kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
ゴルフ素振り １０分 113kcal
計 253kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | 焼き鶏もも肉100g（200）、韮もやし（64）、焼き茄子（36）、紫蘇おにぎり小（100） 生道井「純米」しぼりたて（200） 澤の花「大吟醸」うすにごり生せめ一雫（120） |
720kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294） カマンベールチーズ1/2（153） |
447kcal |
| 計 | 1725kcal |
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