週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/11/29）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06～12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02～08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09～15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16～22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23～29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30～05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06～12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13～19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20～26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27～02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03～09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10～16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 091kcal | 13.61kg |
| 08/02/17～23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24～01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02～08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09～15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16～22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23～29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30～05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06～12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13～19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20～26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27～03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04～10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11～17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18～24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
| 08/05/25～31 | 63.74kg | 18.76% | 1802kcal | 429kcal | 11.96kg |
| 08/06/01～07 | 63.60kg | 18.57% | 1787kcal | 545kcal | 11.81kg |
| 08/06/08～14 | 63.17kg | 17.56% | 1820kcal | 488kcal | 11.09kg |
| 08/06/15～21 | 63.06kg | 18.49% | 1825kcal | 379kcal | 11.66kg |
| 08/06/22～28 | 62.63kg | 17.96% | 1849kcal | 576kcal | 11.25kg |
| 08/06/29～05 | 62.94kg | 17.59% | 1751kcal | 595kcal | 11.07kg |
| 08/07/06～12 | 62.97kg | 17.30% | 2002kcal | 404kcal | 10.89kg |
| 08/07/13～19 | 62.97kg | 17.39% | 2299kcal | 354kcal | 10.95kg |
| 08/07/20～26 | 63.37kg | 17.39% | 2296kcal | 168kcal | 11.02kg |
| 08/07/27～02 | 63.26kg | 18.16% | 2352kcal | 533kcal | 11.49kg |
| 08/08/03～09 | 63.43kg | 18.27% | 2240kcal | 589kcal | 11.59kg |
| 08/08/10～16 | 64.31kg | 18.03% | 2609kcal | 63kcal | 11.59kg |
| 08/08/17～23 | 64.66kg | 19.54% | 2444kcal | 328kcal | 12.64kg |
| 08/08/24～30 | 65.14kg | 19.49% | 2213kcal | 393kcal | 12.69kg |
| 08/08/31～06 | 65.49kg | 19.17% | 2353kcal | 170kcal | 12.55kg |
| 08/09/07～13 | 65.57kg | 19.11% | 2173kcal | 147kcal | 12.53kg |
| 08/09/14～20 | 65.57kg | 20.40% | 2555kcal | 50kcal | 13.38kg |
| 08/09/21～27 | 66.11kg | 20.49% | 2172kcal | 220kcal | 13.54kg |
| 08/09/27～04 | 66.11kg | 20.37% | 2079kcal | 117kcal | 13.47kg |
| 08/10/05～11 | 66.26kg | 20.51% | 2319kcal | 161kcal | 13.59kg |
| 08/10/12～18 | 66.37kg | 20.39% | 2410kcal | 244kcal | 13.53kg |
| 08/10/19～25 | 66.63kg | 20.70% | 2085kcal | 199kcal | 13.79kg |
| 08/10/26～01 | 66.74kg | 20.96% | 2280kcal | 143kcal | 13.99kg |
| 08/11/02～08 | 67.09kg | 20.60% | 2211kcal | 284kcal | 13.82kg |
| 08/11/09～15 | 67.49kg | 20.27% | 2032kcal | 71kcal | 13.68kg |
| 08/11/16～22 | 67.79kg | 22.04% | 2114kcal | 108kcal | 14.94kg |
| 08/11/23～29 | 68.06kg | 21.51% | 2339kcal | 116kcal | 14.64kg |
＜コメント＞
減量期への準備期間第２週、この２週間で体重の落ち着きを計ったが、過食で完全な増量期ペース。次週からはいよいよ減量期。今週の平均体重68.06kgから週平均200gの減量ペースで8kの減量に取り組む予定。累計平均が-200g
達成出来なかった場合と平均摂取カロリー1800kcalを上回った場合はペナルティとして翌週のチートデイを削ります。前回同様、順調に減らすことが出来ればいいのだが・・・。
次週の目標は運動量０の回避ということで、完全休養日を無くすことから始めたいと思います。
今日は下の娘の七五三ということで、真澄田神社におまいり。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
２０：００
ゴルフ素振り １０分
113kcal
本日の運動による消費カロリー
素振り 113kcal
計 113kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | カップ麺（400） | 400kcal |
| 昼食 | インドまぐろ中トロ（65）､えんがわ軍艦２皿（198）､つぶ貝２皿（146）焼きサーモン（121）､トロサーモン２皿（260）､鯛２皿（202）、鮑（34）、生エビ（40）、タコカルパッチョ（79）、生ビール２杯（400） | 1545kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏水炊き（480） 而今「純米吟醸」雄町火入れ（120） 千代の光「本醸造」ひやおろし（120） アサヒスーパードライ（147） |
867kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 2959kcal |
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