昼休みは出張後のバタバタでＨＩＩＴ実施できず。。
夕方は筋トレショートプログラム。チンニング、勝負のファーストセット！。残念ながら９発。多少ゆっくり目のペースでも１０発出来るだろうと思ったが残念。３セット終了後、追い込みで顎の位置まで一発上げ、キープ。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし ９回
負荷なし ５回
負荷なし ３回
顎の位置で静止で耐えられるまで。
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４分（実質２分） 29kcal
計 29kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31） | 168kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | おでん（320） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） 松の寿「純米」山廃五百万石（200） |
640kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐玉子とじ（160）、かじり棒（280） | 734kcal |
| 計 | 1867kcal |
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